随着高考日益临近，部分考生出现焦虑、失眠、内耗等心理波动。针对这一情况，曲靖市第三人民医院心理治疗中心负责人高志华医生分享了一套简单易行的考前减压方法，帮助考生稳住心态、从容赴考。

高志华表示，考试时心慌、手心出汗、心跳加速是大脑“警报系统”启动的正常保护机制，并非心理素质差。考生无需过度担心，要学会接纳和管理情绪，将压力转化为动力。

针对考前一周的作息，高志华建议考生贴合高考时间规律安排作息，23点前休息，避免熬夜刷题，不刻意强迫自己早睡早起，保持平时的作息节奏即可。饮食方面宜清淡，少吃生冷油腻的食物，避免肠胃不适影响状态。

在心态调整上，高志华强调要学会和紧张“和平共处”。适度紧张有助于提升专注力、改善做题状态，不必抗拒或害怕紧张情绪的出现。当情绪压抑、心里委屈时，应及时向家人、朋友求助，或拨打12356心理援助热线寻求专业支持。

高志华还介绍了两种临场减压技巧：一是“478呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复数次，帮助快速平复心跳和情绪；二是肌肉放松法，从头到脚先绷紧再放松肌肉，缓解身体紧绷感。同时，考生可进行积极自我暗示，默念“我准备充分，正常发挥就好，难题大家都难，稳住就是赢”。

对于考生家长，高志华提醒，家长自身的情绪稳定至关重要。应尽量不提成绩、不谈成败、不反复施压叮嘱，保持家庭平常的生活状态，不用过度特殊照顾。当孩子出现情绪波动时，多陪伴、多倾听、少说教，就是最好的支持。

高考不是人生的终点，平日刷过的习题、背过的知识点都在为未来铺路。他祝愿所有高三学子放平心态、稳住节奏，落笔从容，旗开得胜，奔赴属于自己的盛夏。